[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: b.d. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1844 16. WYNIKI SIŁOWE: 155 mc, 115 siad x2, 110 wl, push press 70 x2 Proszę nie komentować mojego stanu wiedzy sugerując się liczba przeczytanych artykułów gdyż to moje nowe konto ;) pozdrawiam Zmieniony przez - pawele w dniu [...]
brak wiosła sztangą przy plecach, daj to zamiast wyciagu dolnego rozumiem, z barki same w czwartek tak? to jest to bez sensem, barki solo na koszt łaczenia nóg z bicepsem to złe wyjscie więcej cwiczen na barki niz na nogi też złe brak łydek w planie w dniu nóg, brak czegoś na dwugłowy (prasa, czyli co? używaj prawidłowych nazw) plan ogólnie słaby [...]
Zastanawiam się, czy nie lepiej by było rozdzielić nogi i plecy. Plan A jest dość łatwy względem planu B. Osobiście proponowałbym splita push&pull, tam są partie bardziej równomiernie rozłożone
Push: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - Wyciskanie sztangielek na skośnej ( skos dodatni ) - Wyciskanie sztangi siedząc - Pompki w podporze tyłem Pull: - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztangą - MC - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Uginanie ramion ze sztangą I w osobny dzień nogi: - Przysiady - Wykroki - Wspięcia na palce siedząc Co [...]
No i to Traktorze, że trzeba by zmienić ten plan. Chcę czegoś nowego, moje mięśnie domagają się nowych bodźców. Teraz to już nie wiem co robić. Krzyh93 poradził mi push&pull, Ty piszesz splicie. Hm. Nie wiem co będzie lepsze.
[...] historie! a o zmianie parametrow pomyslales? o wprowadzeniu innych wersji cwiczen? narazie nic konkretnego nie podales. czyli nudzi ci sie i zaczynasz kombinowac. przeciez push/pull to taki sam split,jak ten w linku tzw, 2-way split,czyli z podzialem na 2. co bedzie lepsze? jak mocniej przylozysz sie do zarcia i regeneracji. Zmieniony przez - [...]
[...] w tyg. Rozumiem, ze na bazie tych dwoch zestawow sie nie da jedynie bo nie zapewnie dnia przerwy. nie chce rezygnowac z tego planu. Moge jednak trenowac co drugi dzien wtedy uskutecznie wiecej treningow w skali miesiaca, to jasne. Chce zamienic wyciskanie zolnierskie na push pressy, ok? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-24 16:06:10
Hehe przeciez to miszcz Polski,a proporcje ma idealne wg mnie Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" Czy się stoi czy się leży dwa tysiące się należy. Czy się leży czy się stoi władza płaci bo się boi.
Zreszta nie wiem ABADON czy zauwazyles ze ten koles to autor tego posta Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" Czy się stoi czy się leży dwa tysiące się należy. Czy się leży czy się stoi władza płaci bo się boi.
[...] okazji mnie ocenic A wogole to wpadaj czesciej na forum Radku,mysle ze w dzialach odzywianie,trening i suplementacja,bo doping to nie wiem mialbys duzo do powiedzenia.No i powodzenia na zawodach. Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" BALCEROWICZ MUSI ODEJŚĆ TO WSZYSTKO PRZEZ NIEGO
Można by było zrobić 4 treningi w skali tygodnia z jakimś ogólniejszym podziałem np push/pull lub góra/dół i boks jako dodatek i powinieneś dać radę przy dobrej misce i podkładzie.
na masę jest dieta a nie ilość powt. trening dzielony typu push pull leg np cos w tym stylu http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html albo http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html
[...] przyda. Tymczasem, zajrzyj do działu Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe, poszukaj tematu o wyskoku i weź plan z pierwszej strony. Szczególnie ważnym ćwiczeniem dla Ciebie jako rozgrywającej będzie push press - dzięki temu nauczysz się prawidłowej koordynacji ciała podczas rozegrania, bo rozegranie bardzo przypomina końcową fazę wyciskopodrzutu.
Ankieta: Wiek 31 Waga 70 Wzrost 172 Bic 36 BF 11% Staż na siłowni 3,5 roku Dieta 3200, B170, T100, W400 push pull fbw Wszystkie inne rzeczy są okej. Jeśli trafisz na zastój na danym ćwiczeniu to zwiększanie serii przez kilka tygodni i potem restart z mniejsza ilością jest jednym z narzędzi jakie można użyć. Jak długi taki restart? Restart = [...]
Nie podoba mi się dobór ćwiczeń i masz je sporo pomieszane. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a jest w push. Uginanie młotkowe i szrugsy są również ćwiczeniami pull. Mimo wszystko dałbym w planie treningowym martwy ciąg w wersji klasycznej, podstawowej jako główne ćwiczenie pull. Przydałoby się dać jakieś ćwiczenia na łydki i zaplanować jakiś [...]
Tak może zostać cały plan bo teraz jest dobry i masz dobre ćwiczenie wybrane. Oczywiście to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale jeśli dobrze Ci się trenuje w push wraz z wyciskaniem to może zostać. Oczywiście tutaj technika jest też bardzo ważna w ćwiczeniach bo to jakby nie patrzeć priorytet więc przyłóż się do tego jak możesz najlepiej. [...]
no to teraz moje zdjecie:)))
